夏日锻炼后忌大量吃冷饮

    夏季户外锻炼的人明显增多，同时冷饮也格外畅销。沈阳体育学院运动人体科学学院张海平教授提示说，体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，此时如果大量吃冷饮会降低胃的温度，冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。张海平介绍，夏季锻炼除了不宜大量吃冷饮，还应该注意以下几点：
运动后别立即洗澡人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即洗热水澡。此外，锻炼后不宜立即洗冷水澡，因为锻炼后皮肤毛细血管会大量扩张，过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。
    锻炼时间不要过长锻炼时间太短，热量消耗不够，锻炼效果不明显，但是如果锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。通常健康人群夏季锻炼一次30分钟左右，微汗为宜，应该定期、定时，不能过度，应该持之以恒，细水长流。
   要少量多次饮水夏季人体水分蒸发较多，所以要少量多次饮水，忌狂饮。锻炼后大量饮水会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担；大量饮水还会出汗更多，使盐分丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
   运动后多吃碱性食物人们都有这样的经历，在剧烈的体育运动后会感蒲友论坛 南宁夜生活 深圳桑拿网 广州蒲友 广州桑拿按摩网 上海桑拿到腰腿或全身肌肉酸痛，主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。所以运动后应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，这样可以中和体内的酸性成分，缓解疲劳。
 
 

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